昨日は約10cmくらいの本格的な降雪があって、せっせと雪かき作業。
　はじめは、けっこう加齢してきているしどうなんだろうと不安な部分もあったのですが、やり始めてみると案外、超前向きに片付けておりました。まぁ、通行路と駐車場の面積、高々20坪程度のことなので、ものの１時間ほどで基本的に終了。「これくらいなら・・・」今年も元気に片付けられるなぁという心境。
　で、スマホを持ち続けていたので「歩数」を確認すると1,600歩ほど。１時間ほどであればふつうの散歩での歩数としては5,000くらいにはなるのですが、疲労感としては歩くだけよりもやや「強め」。
　すっかり歩数換算で健康維持増進の目安としてきているので、この除雪作業との対比はどうなのか、と調べてみたくなった。どうもこういった素朴な疑問については、AIとの対話が習慣化してきている（笑）。なので、googleに「雪かきと散歩の歩数 肉体的消耗度の対比は？」と聞いたら以下の回答（要旨）。
　〜雪かきと散歩では、雪かきの方がはるかに肉体的消耗度が大きいです。
　肉体的消耗度の対比（METs）
　運動強度の指標である「METs（メッツ）」で比較するとその差は明確。安静時を1METsとした場合、それぞれの活動の一般的な強度は以下の通り。
　・散歩 約 3.5 METs 平地を普通の速さ（時速4.2km程度）で歩く場合
　・雪かき　3.5 ～ 7 METs 程度　（作業の強度や雪の重さによって変動）
　●雪かきは散歩の約2倍、またはそれ以上の運動強度に相当し、軽いジョギングや登山と同じレベルの運動量とされます。雪をすくって持ち上げ運ぶという全身運動であり、特に腕、肩、背中、脚の筋肉群を使うため、エネルギー消費が高まります。 〜
　ということで、約２倍からもうちょっと、だそう。
　そういう目安が得られたので、1,600×2.5程度と判断し歩数換算で雪かき１時間は約4,000歩と判断。
　で、以降昨日は約5,000歩ほど歩いていたので、合算すると約9,000歩ほど。
　１日8,000歩という「お約束」のレベルは超えていた。これから先、冬場の健康維持管理にとって、このような目安が適正かなぁと思っていました。さてどうかなぁ・・・。
　＜本日の写真は本文とは無関係でやや「涅槃」系（笑）＞

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English version⬇

【“Snow Shoveling vs. Walking”: How Do They Compare in Health Maintenance/Improvement Efficiency?】
Snow shoveling labor is about 2.5 times more intense. Walking as a health management strategy. A guideline for converting winter “snow removal work” exercise volume into step counts. …

　Yesterday brought about 10cm of proper snowfall, so I diligently shoveled.
At first, I was a bit anxious, thinking about my advancing age and whether I could handle it. But once I started, I found myself tackling it surprisingly enthusiastically. Well, it’s just the walkway and parking area, about 20 tsubo at most, so it was basically done in about an hour. “This much is manageable…” I felt confident I could handle it energetically again this year.
　Since I kept my phone with me, I checked my “step count” – about 1,600 steps. For a normal hour-long walk, I’d usually get around 5,000 steps, but the fatigue felt a bit more intense than just walking.
I’ve gotten used to using step counts as a benchmark for maintaining and improving my health, so I got curious about how this snow shoveling compares. It seems these simple questions have become something I habitually ask AI (laugh). So, I asked Google, “How does the physical exertion level compare between shoveling snow and walking?” and got the following answer (summary).
~Shoveling snow is significantly more physically exerting than walking.
Physical exertion comparison (METs)
　Comparing them using METs (Metabolic Equivalents), an indicator of exercise intensity, the difference is clear. With rest set at 1 MET, the typical intensity for each activity is as follows:
・Walking: Approximately 3.5 METs (Walking at a normal pace on flat ground, about 4.2 km/h)
・Snow Shoveling: Approximately 3.5 to 7 METs (Varies depending on the intensity of the work and the weight of the snow)
　● Snow shoveling corresponds to approximately twice the exercise intensity of walking, or even more, and is considered equivalent to light jogging or hiking. It is a full-body exercise involving scooping, lifting, and carrying snow, particularly engaging the muscles of the arms, shoulders, back, and legs, leading to high energy expenditure. ~
So, it seems to be about twice as much, or even a bit more.
　With that estimate, I judged it to be about 1,600 × 2.5, converting it to steps: one hour of snow shoveling is roughly 4,000 steps.
Then, since I walked about 5,000 steps yesterday afterward, the total came to about 9,000 steps.
　This exceeded the “standard” level of 8,000 steps per day. I thought this might be a suitable benchmark for maintaining health during the winter months going forward. Well, we’ll see…

●Notice
My book “Writers and Living Spaces” published as an e-book by Gentosha
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Translated with DeepL.com (free version)

Posted on 11月 9th, 2025 by 三木 奎吾
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